안녕들 하시죠? 열매달이에요^^
맥박이 평소보다 너무 빠르거나 느리면 걱정되죠? 🫨
“나 심장에 문제 있는 거 아니야?” 하고 불안해지는 경우도 많아요.
하지만 대부분은 일시적인 원인으로 인해 발생하는 경우가 많답니다.
맥박 정상 수치가 얼마인지 알고 있으면 괜한 걱정을 덜 수 있어요.
오늘은 정상 맥박 범위와 맥박이 너무 빠르거나 느릴 때 대처법까지 쉽게 알려드릴게요!
📌 맥박이란?
맥박은 심장이 뛰면서 혈액을 내보낼 때 혈관에서 느껴지는 진동이에요.
쉽게 말해, 심장이 얼마나 자주 뛰는지를 나타내는 수치죠!
📌 맥박을 측정하는 방법
✔️ 손목: 엄지손가락 아래 손목 동맥을 두 손가락으로 눌러서 측정
✔️ 목: 목 한쪽의 경동맥을 두 손가락으로 살짝 눌러서 측정
15초 동안 뛴 횟수를 세고, 4를 곱하면 1분 동안의 맥박 수를 알 수 있어요!
📌 맥박 정상 수치는 얼마일까?
연령이나 활동 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 정상 맥박 수치는 1분에 60~100회예요.
연령대 정상 맥박 수치 (1분당)
| 신생아 | 100~160회 |
| 유아 | 80~120회 |
| 어린이 | 70~110회 |
| 성인 | 60~100회 |
| 운동선수 | 40~60회 (더 낮아도 OK) |
운동선수처럼 평소 심폐 기능이 발달된 사람은 맥박이 낮아도 건강한 경우가 많아요.
📌 맥박이 너무 빠를 때 (빈맥)
맥박이 100회 이상이면 "빈맥" 상태일 수 있어요.
🔹 원인
운동 후
스트레스, 긴장
카페인, 술, 담배
발열 또는 감기
심장 질환 (드문 경우)
🔹 대처법
심호흡을 하면서 천천히 숨을 들이마시고 내쉬기
물을 충분히 마시기
카페인 줄이기
조용한 곳에서 휴식하기
👉 빈맥이 지속되거나 어지럼증, 가슴 통증이 동반되면 병원 방문이 필요해요!
📌 맥박이 너무 느릴 때 (서맥)
맥박이 60회 이하이면 "서맥" 상태일 수 있어요.
🔹 원인
운동선수 체질 (정상적인 경우)
심장 질환, 저혈압
특정 약물 복용
과도한 다이어트
🔹 대처법
가벼운 스트레칭 & 산책
따뜻한 물 마시기
저혈압 증상이 있으면 염분을 적절히 섭취
👉 맥박이 너무 느리고 어지럼증, 피로감이 심하면 병원 진료가 필요해요!
📌 건강한 맥박을 유지하는 방법
1️⃣ 규칙적인 운동 (가벼운 유산소 운동 추천)
2️⃣ 스트레스 관리 (명상, 호흡법 연습)
3️⃣ 건강한 식습관 (나트륨 줄이고 수분 섭취 늘리기)
4️⃣ 충분한 수면 (숙면이 심장 건강에 중요!)
👉 이렇게만 관리해도 맥박이 안정적으로 유지될 가능성이 커요! 😊
📌 결론
맥박 정상 수치를 알고 있으면 괜한 걱정을 덜 수 있어요!
맥박이 너무 빠르거나 느리면 생활 습관을 점검해 보고, 지속되면 병원 방문이 필요합니다.
건강한 맥박을 위해 꾸준한 운동과 스트레스 관리도 잊지 마세요! 💖